仟佰宠分享 科学认识什么是ADF饮食

轻断食（the Fast Diet），是由英国医学博士莫斯利发起的新型饮食方式，也称间接性禁食。

其中ADF饮食，即隔日断食也是其中的一种方法，即每隔一天禁食一次，在非禁食日正常饮食，这种饮食方法，不仅可以有效控制我们的体重，也可以降低患一些疾病的风险。

隔日禁食

在禁止饮食的日子里，并不是说你什么都不用吃，你可以喝一些无糖的饮料或者代餐类饮品，比如蛋白粉，我们的仟佰宠玫瑰饮，都是热量比较低的饮品。你只需要把一日的热量摄入控制在500大卡左右即可。

研究表明，这种隔日禁食的方法，会比一般的节食更加有效，也不会降低你的基础代谢，更加容易坚持，减少暴饮暴食情况的发生。

ADF饮食与饥饿感

根据研究表明，ADF饮食对于饱腹瘦素和饥饿的影响是比较有利的，在禁食日摄入500大卡左右的食物比完全禁食，能够更加有效减少肌肉的流失，在初的两周可能会比较难忍受，饥饿感比较重，但之后一段时间，就比较容易坚持了。

禁食日吃什么

其实并没有特别明确的规定你需要在禁食日吃什么，只要摄入的总量不超过500大卡即可。

这里就比较推荐喝一些低热量的饮料，比如无糖饮品，蛋白粉，代餐奶昔，仟佰宠玫瑰饮等。

如果你比较喜欢做饭，也可以做一些低卡的蔬菜汤来喝，也是不错的选择。