“管住嘴,迈开腿”短短六个字,道出了了减脂的精髓,听起来简单,实施起来却没有那么容易,很多人卡这上面,难以前进,尤其是,对于美食爱好者,“管住嘴”太难了!
在经历亲身体验,翻阅各大平台干货,我终于总结出了几个可以“管住嘴”的小方法,感兴趣的小伙伴,就看下去吧!
细嚼慢咽
经过我的观察,身边身材好的人,在吃饭的时候,往往喜欢细嚼慢咽。
因此,我们要把每一份食物都当作来之不易,美味至极的东西,慢慢饿咀嚼,去享受它们,而不是狼吞虎咽,几口就解决了。
细嚼慢咽,是我们控制食欲的一种方法,不仅可以增加饱腹感,也可以帮助我们更好地去消化这些食物。
一般,一口食物咀嚼20-30次是比较好的,无需刻意去增加咀嚼次数。
进食顺序
通过改变进食顺序也可以起到控制食欲的效果。
首先,我们可以吃一些富含膳食纤维的蔬菜,再吃一些富含蛋白质的肉类鱼类,增加饱腹感,后吃碳水化合物。
由于前面已经摄入纤维和蛋白质,留给碳水化合物的空间就不会很多,这样,对于碳水的摄入,自然就减少了。
改变食物色彩
色彩丰富的食物总会引起我们的食欲,诱惑我们吃了一口又一口。
通常,红色的食物比较诱人,而蓝色的食物就可以让人冷静下来,抑制你进食的欲望。
所以,可以把餐具,或者餐桌换成蓝色调,食物也可以选择偏暗调的,以此来达到“管住嘴”目的。
减少了食物的生摄入,在深夜难免会出现饿肚子的状况,一个办法,就是早睡,既可以保持充足的睡眠,又可以避免肚子饿的状况,实在受不了的小伙伴,就可以用第二种方法,来一颗仟佰宠代餐球,来填充饥肠辘辘的肚子,既可以饱腹,也不会有多大的负担!
仟佰宠分享如何做到管住嘴呢
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