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总的来说，多数的健康成人每晚需要7-9小时的睡眠。如果想确定自己需要多少睡眠，其中一个方式是关掉闹钟，睡到自然醒。如果你能在铃响之前醒来，那么这是一个好迹象，证明你的睡眠很充足。如果你还没有醒，那你也许需要再睡一会儿。

另一个判断睡眠的方法是问自己2个问题，沃克教授讲到。当你早晨醒来后，还能在上午10点或11点轻松入睡吗？或者，你需要咖啡因帮助你上午保持好的精神吗？如果答案是肯定的，那么你很可能睡眠时间不足或质量不高。

人体有一个生物钟（昼夜节律），许多人认为它是以24小时为基础的。事实上，它会稍微长一点，大约长15分钟。沃克教授表示，你可以自行控制一些因素，来调整自己的生物钟：像是阳光、食物、运动、温度波动，以及定期规划社交活动等。
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